8 alimentos que te ayudan a quemar grasa corporal

Come alimentos saludables y reduce tu grasa corporal

Ai la grasa..que nos lleva a todos locos, cartucheras, piernas, barriguilla, alitas de pollo como las llamo yo. Si somos humanos tenemos grasa, es así, la necesitamos para la supervivencia y como hemos visto en los mitos sobre la grasa, las grasas saludables deben formar parte de tu dieta.

Consumir ciertos alimentos ayudan a mejorar la tasa metabólica (cuánto más alta más calorias quemas) y quemar más grasa. Nada es milagroso, toda pérdida de peso debe ir acompañada de una dieta saludable

Los pescados grasos

Salm%C3%B3n+pescado+graso

El salmón, las sardinas y otros pescados grasos contienen ácidos grasos omega 3 que se ha demostrado que reducen la inflamación y reducen el riesgo de enfermedades del corazón. estudio, estudio, estudio

En un estudio de 6 semanas controlado en 44 adultos aquellos que tomaron suplementos de aceite de pescado perdieron de media 0.5kg de grasa y se pudo observar una bajada del cortisol (que es la hormona del estrés que está asociada con el almacenamiento de grasa en el cuerpo). estudio

Además por si todo esto fuera poco el pescado es una proteína de excelentísima calidad y comer proteína contribuye a la saciedad y ayuda a incrementar el ratio metabólico ya que al digerir las proteínas gastamos más energía que cuando digerimos grasa o carbohidratos.

Los huevos

Los huevos son una fuente de grasa y proteína de muy buena calidad, cuánto mejor criadas las gallinas (en libertad y alimentadas con pasto) mejor la calidad de los huevos. Los huevos ayudan a perder peso y grasa, sí sí, como lo oyes.

Nos han dicho durante mucho tiempo que las yemas de lo huevos venían del infierno casi, que llevaban mucho colesterol y eran malísimas. Pues bien, comer los huevos enteros se ha demostrado que ayudan a proteger la salud del corazón en aquellos que tienen un riesgo elevado de enfermedades del corazón. estudio, estudio

Varios estudios han demostrado que desayunar huevos no solo reduce el hambre sinó que es una buena forma de sentirse saciado por varias horas sobre todo para personas que tienen sobrepeso y obesidad. estudio, estudio

Una de las razones por la que los huevos llenan tanto puede ser debido a las calorias que se queman en la digestión de la proteína del huevo. estudio

Alimentos+quema+grasa

Aceite de Oliva virgen extra

El aceite de oliva aparte de delicioso es una de las mejores grasas saludables. Es muy bueno para la salud se ha demostrado que reduce los triglicéridos, aumenta el colesterol bueno (HDL) y ayuda a que estés más saciado. estudio

Además el aceite de oliva ayuda a incrementar la tasa metabólica y contribuye a la pérdida de grasa.

Los que somos del Mediterraneo nacemos en vez de con un pan con una botella de aceite de oliva debajo del brazo. Pero para aquellos que quieran incorporarlo en su dieta diária, utiliza entre una y dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra en tu ensalada o por encima de la comida ya cocinada.

Aceite de coco

El aceite de coco lleva un cargamento de beneficios para la salud. Introduciendo aceite de coco a tu dieta puede ayudarte a aumentar el colesterol bueno (HDL) y bajar los triglicéridos además de ayudarte a bajar de peso. estudio, estudio

La grasa que lleva el aceite de coco son en su mayoría MCTs que se ha demostrado que ayudan a rebajar el apetito y tienen propiedades que ayudan a quemar grasa. estudio, estudio

Además el aceite de coco a diferencia de otros aceites se mantiene estable en altas temperaturas por lo que lo hace un aceite perfect para cocinar.

Té verde

El té verde, es una bebida muy saludable, lleva una cantidad moderada de cafeina y es una excelente fuente de antioxidantes que promueven la quema de grasa. estudio, estudio, estudio, estudio

Hay estudios que indican que la ingesta de té verde tuvo efectos en la pérdida de peso y pérdida de grasa y hay otros estudios que indican un efecto mínimo. Viendo estas diferencias notables de resultados en los estudios, es muy probable que varie de persona a persona y también dependa de la cantidad consumida.

Alimentos+quema+grasa

Proteína de la leche

La proteina de la leche está muy de moda sobretodo porque se ha demostrado que promueve el crecimiento del músculo y combinada con ejercicio proteje al músculo mientras se está perdiendo peso. estudio, estudio

Además, la proteína de leche parece ser más efectiva al rebajar el apetito que otras fuentes de proteína porque estimulas las hormonas de la saciedad PYY y GLP-1. estudio, estudio

Además, la proteína de la leche parece que estimula la quema de grasa y la pérdida de peso en personas delgadas pero también en aquellas que tienen sobrepeso o obesidad. estudio

Como en todo lo que compramos hay que ir con cuidado con la calidad del producto, no porque sea proteína de la leche es sana, puede llevar otros ingredientes que no lo son en el mismo producto.

La proteína de la leche viene en distintos sabores y se toma normalmente como batido con base de agua o leche.

Vinagre de sidra de manzana

En Estados Unidos el vinagre de manzana o de sidra de manzana (apple cider vinegar) es muy común y es una antiguo remedio con evidencia científica de sus beneficios para la salud.

Reduce el apetito y disminuye el azúcar en sangre y los niveles de insulina, muy beneficioso para diabéticos. estudio, estudio

El componente principal del vinagre es el ácido acético que se ha demostrado que reduce la grasa y el almacenaje de grasa en el estómago en estudios en animales. estudio, estudio

En un estudio en 144 hombres con obesidad se les dió 2 cucharadas soperadas de vinagre de manzana en sus dietas habituales durante un periodo de 12 semanas y perdieron 1.7kg y vieron una reducción de grasa del 0,9%. estudio

Yogur Griego

Alimentos+quema+grasa

El yogur griego es super nutritivo además de una excelente fuente de proteína, potassio y calcio. Algunos investigadores sugieren que consumir productos lácteos altos en proteina puede aumentar la quema de grasa en el cuerpo, proteger el músculo en un proceso de pérdida de peso y además hacerte sentir más lleno y satisfecho. estudio, estudio

Además, el yogur lleva probióticos que te ayudan a mantener tu flora intestinal saludable, y pueden ayudar a prevenir el restreñimiento y el hinchazón. estudio

El yogur griego lleva ácido linoleico que parece promover la pérdida de peso y de grasa en personas con sobrepeso y obesidad comprobado en una extensa investigación de más de 18 estudios científicos. estudio, estudio, estudio

Comer yogur griego regularmente es beneficioso para la salud, pero importa y mucho que yogur que elijas. Asegúrate que es yogur griego natural, sin sabores, y que lleva toda la grasa original. Las versiones de yogures sin grasa o bajos en grasa contienen poco o nada del ácido linoleico, además de probablemente llevar añadidos nada recomendables que intentan compensar la sosez de haber quitado la grasa al yogur.


4 Comentarios

Avatar for  Cristina

Cristina Ha comentado hace más de 1 año

Tendré que mirar de introduir estos alimentos.... Por Cierro, soy intolerante a la lactosa, el your gregorià sin lactosa de kayku tiene una buena composición?

Avatar for Meritxell Supercalorias

Meritxell Supercalorias Ha respondido hace más de 1 año a Cristina

Hola Cristina!
Yo también soy intolerante a la lactosa y no como yogur habitualmente de origen animal ya que todos llevan lactosa en más o menos cantidad. Pero puedes probar cualquiera de los otros alimentos que son buenos para la pérdida de grasa.

Avatar for Maria Carme Colone

Maria Carme Colone Ha comentado hace más de 1 año

En mi alimentación incluyo sardinas, huevo, aceite de Oliva, te verde, pero no hay manera de resistirme al chocolate y los dulces y claro los kilos aumentan, ademas de tener hipotiroidismo y 69 años ya me gustaria adelgazar ya

Avatar for Meritxell Supercalorias

Meritxell Supercalorias Ha respondido hace más de 1 año a Maria Carme Colone

Hola Maria Carme!
No es sólo los buenos alimentos introducidos sinó también aquellos que hay que ir apartando que no son tan buenos para nosotros.
Mírate el artículo: https://supercalorias.com/el-azucar-dulce-sabor-amargas-consequencias y si te gusta el chocolate te encantará esta receta https://supercalorias.com/chocolate-blanco-vegano-sin-azucar, sin azúcar pero con todo el sabor a chocolate. Un abrazo!

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